כלים מעשיים מ-NLP לשינוי דפוסי מחשבה אוטומטיים

הרבה מהתגובות שלנו ביום יום קורות בלי שאנחנו בכלל בוחרות בהן. מישהו אומר משפט מסוים, ותוך שנייה עולה תחושת עלבון. מטלה נדחית, ומיד מופיעה תחושת אשמה. אלה לא בחירות מודעות, אלה דפוסים אוטומטיים, שנבנו במשך שנים ופועלים היום כמעט לבד.
NLP (תכנות עצבי לשוני) הוא אחד הכלים שאני עובדת איתו בקליניקה, בדיוק כדי לזהות את הדפוסים האלה ולתת לך דרך מעשית לשנות אותם.

מה זה בעצם דפוס מחשבה אוטומטי

דפוס אוטומטי הוא בעצם קיצור דרך שהמוח יצר. פעם, בסיטואציה מסוימת, הגבת בדרך מסוימת, וזה "עבד" (הרגיע, הגן, פתר משהו ברגע). מאז המוח חוזר על אותה תגובה, גם כשהיא כבר לא באמת עוזרת. זו הסיבה שאת יכולה לדעת בשכל שהתגובה שלך מוגזמת, ועדיין להרגיש שאין לך שליטה עליה ברגע שהיא קורית.

איך NLP עוזר לזהות את הדפוס

בעבודה עם NLP אנחנו לא מתחילות מ"למה את ככה", אלא משאלה פשוטה יותר: מה קורה ברגע שלפני התגובה. איזו מחשבה עולה, איזו הרגשה מלווה אותה, ומה בדיוק מפעיל אותה. ברגע שהדפוס נהיה גלוי וברור, כבר יש עליו הרבה יותר שליטה, כי אי אפשר לשנות משהו שלא רואים.

שלושה כלים שאפשר להתחיל להשתמש בהם כבר היום

• עצירה של שלוש שניות. ברגע שאת מרגישה תגובה עולה (כעס, פגיעה, רצון לברוח מסיטואציה), נסי לעצור לפני שאת פועלת. שלוש שניות בלבד. זה מספיק כדי לעבור מתגובה אוטומטית לבחירה מודעת.
• מיסגור מחדש. כשמחשבה מגיעה בניסוח קיצוני ("תמיד ככה", "אף פעם לא מספיק"), נסי לנסח אותה מחדש בצורה מדויקת יותר. לא "אני תמיד נכשלת", אלא "הפעם הזו הייתה קשה לי". השינוי הקטן בניסוח משנה גם את התחושה.
• עוגן של רגיעה. לבחור תנועה קטנה, נשימה, או מילה שמזכירה לך רגע של שקט אמיתי, ולתרגל אותה כשאת רגועה, כדי שתוכלי להיעזר בה גם ברגעים לחוצים.

דוגמה להמחשה

דמיינו לרגע אישה שכל פעם שהיא מקבלת הערה מהבוס שלה, מרגישה מיד גל של פחד וחשש שהיא עומדת להיות מפוטרת, גם כשמדובר בהערה שגרתית לגמרי. דרך עבודה על הדפוס האוטומטי הזה, היא יכולה ללמוד לזהות את הרגע שבו הפחד עולה, לעצור לפני שהוא משתלט, ולבחור תגובה שמתאימה למציאות ולא לפחד הישן.

זה לא חייב לקרות לבד

לזהות דפוס זה חשוב, אבל לשנות אותו זה תהליך שכדאי לעבור עם ליווי. בקליניקה בחריש אני משלבת כלי NLP יחד עם שיח ממוקד ופרחי באך, כדי שהעבודה תהיה גם מדויקת וגם מלווה ברוגע. אם את מרגישה שדפוסים אוטומטיים שולטים ביום שלך יותר משאת רוצה, אני כאן לשיחה. אני עונה אישית לכל פנייה.

טלפון/וואטסאפ: 054-623-4403 | אימייל: [email protected]